08.02 개인 최적화 훈련
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- 낯선땅이방인 작성
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메인 훈련 (하체, 당기기 훈련)
스쿼트 75kg 5 X 5
웜업 20kg 5, 40kg 5, 60kg 5
파워클린 40kg 3 X 3
롱 풀 62.5kg 4 X 8
특성화 훈련
양손 케이블 리버스 우드 촙 20kg 3 by 10
런지 맨몸 3 X 10
리뷰
최적화 훈련 2주 1일차
스쿼트는 운동 능력 회복, 드릴 훈련. 다음 차수 증량하자.
파워 클린 적절한 듯
롱 풀 중량 적절한 듯.. 가동 범위, 자세 신경쓰자.
특성화 훈련 텐션 주고 시작, 왼발-골반-광배-어깨-팔 순서로 폭발적으로 쭉 던지는 연습.
아침 공복 체중 대충 96.5kg
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