중량 및 횟수 증가는 어떻게 하면 좋을까요?

전문가 분들이 모이신 이곳에.. 감히 누추한 제가 글을 올려 죄송합니다ㅠ
왠지 자꾸만 주눅이 드네요ㅠㅠ

개인적인 사정으로 인해, 핑크덤벨 들고 주구장창 홈트만 하는
남자 뉴비입니다.

어떻게든 횟수를 늘리고 싶은데.. 영 늘지가 않아서..

식단을 조절해보자니,
집에 둔 싸구려 체지방계의 체지방률만 증가하고..
다른 도움이 될 만한 보충제(크레아틴?)을 먹어봤는데.. 효과도 없고..

1개월 넘게 제자리 중이네요.
이를 어찌하면 좋을까요?

그렇다고 자세 무너지면서까지 횟수를 늘리면 안된다고 들어서..
곤란해하는 중입니다ㅠ

가령 푸시업 할 때, 최대한 가슴에 자극이 가도록 해야한다고 들어서..
정자세로 하려고 노력중입니다만..
정작 평소 횟수 끝 부분에 가면, 가슴 보다 어깨에 힘이 더 들어가서..
이런 경우, 어깨에 힘이 들어가도 무시한 채로 숫자를 늘리는 게 맞을까요, 아니면 멈추는게 맞을까요..

.....바쁘신 와중에 정말 죄송합니다ㅠ