21/08/19/목 가슴

플랫 밴치 프레스

KG
20 x 20
20 x 20
40 x 15
60 x 10
80 x 5
100 x 0
100 x 0
80 x 5
60 x 7
60 x 6


리버스 그립 바벨프레스

KG
40 x 7
40 x 6
40 x 7


인클라인 덤벨 프레스

KG
22.5 x 8
22.5 x 7
22.5 x 7


케이블 크로스오버 + 케이블 프레스
컴파운드세트

KG
15 x 20, 15 x 10
15 x 20, 15 x 10
15 x 20, 15 x 10


팩덱머신 플라이

KG
50 x 10
50 x 10
50 x 10

플레이트 핀치 프레스

KG
2.5 x 25
2.5 x 25
2.5 x 25


인클라인 푸쉬업

10 x 10
10 x 10
10 x 10



운동가기 전에 고장난 오토바이 끌고가서 수리 맡기고

고장난 컴퓨터 수리 맡기고 진이 다 빠졌네요ㅠㅠ

무게 좀 낮추는 대신 네거티브위주로 했어요